Witamy Was serdecznie w naszym gimnazjalnym Kąciku zdrowia!
Postaramy się przybliżyć Wam zalety dbania o siebie i zachęcić do aktywności fizycznej, kierując się zasadą: ,,Aby zdrowym być, trzeba zdrowo żyć!”.
Dziś wskażemy ogólne zasady zdrowego odżywiania.
Pamiętajcie!
To, co jemy,ma ogromy wpływ na nasze zdrowie!
Warto zdrowo się odżywiać , ponieważ „jestem tym, co jem”. Stosując w swoim odżywianiu trzy słowa: postanawiam, wybieram, decyduję, bierzemy odpowiedzialność za to, co jemy.
Wtedy nie możemy powiedzieć, że „mama nałożyła mi pełny talerz i musiałem zjeść wszystko, mimo że było tego o wiele za dużo” lub że ,,wszyscy kupowali hamburgery, więc i ja musiałem”. Wzięcie na siebie odpowiedzialności za swoje życie to początek zmiany.
Wtedy gdy rozwijamy swoją samoświadomość i samokontrolę, wpływamy na to, co dzieje się w naszym życiu, kierujemy nim.
Nasze przyzwyczajenia żywieniowe nie zawsze odpowiadają potrzebom organizmu. Najczęściej jemy szybko i ,,byle jak”. Nie zwracamy uwagi na wartości odżywcze, które są nam potrzebne do prawidłowego rozwoju, nie zastanawiamy się, jakich produktów nam dostarczają. Jemy po prostu to, co lubimy, ale czy z korzyścią dla siebie ? Zdaniem żywieniowców powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co jemy. Zdrowo odżywiać się trzeba w każdym okresie życia.
PODSTAWOWE ZALECENIA ŻYWIENIOWE ZALECANE PRZEZ INSTYTUT ŻYWNOŚCI I ŻYWIENIA:
1.Jedz regularnie pięć posiłków dziennie. Każdy dzień rozpoczynaj od śniadania.
2.Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
- Spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jest jeść na surowo lub krótko gotowane.
4.Dwa razy dziennie spożywaj mleko, biały ser lub jogurty o obniżonej zawartości tłuszczu.
5.Ograniczaj ilość spożywanego tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce zastępuj olejami lub oliwą z oliwek.
6.Mięso i jego przetwory jedz w ilościach umiarkowanych -dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybieraj mięso chude. W pozostałe dni jadaj dania z ryb i roślin strączkowych (fasola, groch, soja).
7.Ograniczaj spożycie soli kuchennej. Jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna Ci wystarczyć. Nie dosalaj.
8.Zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy. Zamiast słodyczy jadaj więcej owoców i warzyw.
9.Bądź aktywny ruchowo. Pomoże Ci to utracić nadmiar dostarczanej z pożywienie energii (kalorii).
Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwa, lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!!!
Aby prawidłowo rozwijać się i być zdrowym, człowiek musi spożywać w każdym dniu odpowiednią żywność. Powinna ona dostarczyć potrzebną ilość kalorii oraz zawierać składniki odżywcze. Zapotrzebowanie na energię (kalorie) zmienia się wraz z wiekiem. Ludzie młodzi i aktywnie pracujący potrzebują jej więcej. Ludzie w podeszłym wieku dużo mniej.
Do codziennego jadłospisu wybierać powinniśmy produkty niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Należy zatem jeść dużo ciemnego pieczywa, warzyw i owoców, białego, chudego sera oraz ryb. Spożywajmy więcej mleka o niskiej zawartości tłuszczów oraz niskotłuszczowych jogurtów i kefirów. Do podstawowych i niezbędnych dla człowieka SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH należą: białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne, woda i błonnik.
Zadanie dla Ciebie na kolejne dni:
Zastanów się, jak wygląda Twoja dieta i jaki ma ona wpływ na Twoje życie!
A wszystkich chętnych, którzy chcieliby przedstawić swoje spostrzeżenia i uwagi, zachęcamy do przesłania ich na adres: ziolko96@wp.pl
Czekamy!
